手臂关节屈曲动作图解大全(手臂屈曲动作图解大全)

介绍手臂关节屈曲动作

手臂关节屈曲是一种常见的身体动作，它在日常生活中经常出现，比如拿起物品、举起物品、握物等动作。在运动场上更是不可少的动作，比如举重、引体向上、器械推举等。手臂关节屈曲主要由肱二头肌、桡骨肌、肘关节等肌肉和关节协同完成。学习和掌握手臂关节屈曲动作的相关技巧，可以帮助我们更好地完成日常生活和运动训练中的各种动作。

手臂关节屈曲动作的好处

手臂关节屈曲动作能够增强肱二头肌、桡骨肌等相关肌肉的力量，提高肌肉耐力，使肌肉更紧实有力；同时，它还能够增加肌肉的柔韧性和灵活性，有利于身体的协调性。在日常生活中，学会手臂关节屈曲动作能够方便我们完成各种动作，手腕灵活，握力加强。在运动训练中，手臂关节屈曲是很多器械训练和自重训练的基础动作，学会它有助于我们更好地完成集训计划。

正确的手臂关节屈曲姿势

正确的手臂关节屈曲姿势对于动作的效果和安全性都起着至关重要的作用。以下是正确的手臂关节屈曲姿势的步骤：

1. 手臂自然放置在身体两侧，肘部置于身体侧部，保持肘关节处于完全伸直状态；

2. 向上伸展手臂，保持肘部仍然贴紧身体，手掌朝外，让手臂自然向后弯曲，肘部不再贴紧身体；

3. 仍然保持手掌朝外，手臂自然下垂，让手或器械靠近身体，肘部至少要弯曲90度；

4. 注意肩膀不要向上抬升，保持姿势时要感受到肱二头肌的收缩，停留片刻后放松，手臂缓慢回到起始位置。

手臂关节屈曲动作训练

手臂关节屈曲动作训练可以单独进行，也可以组合其他肌肉的动作一起进行。建议在运动训练中多次重复进行手臂关节屈曲动作，掌握动作的具体要领。下面介绍几种常见的手臂关节屈曲动作训练。

仰卧板收缩

1. 仰卧于有靠背的板中，手掌向上，肩部与肚脐在一个垂直线上；

2. 让手臂自然垂直下来，弯曲手肘，双手掌心相对；

3. 慢慢上举双臂，使肩部与肚脐处于45度角的位置，手臂向上发力，注意收缩肱二头肌；

4. 停留1-2s，然后慢慢放松手臂回到起始位置，重复动作。

器械推举

1. 调整器械坐垫和背托的高度，使得肩部、背部和臀部保持在一个垂直线上；

2. 将手心朝向您，握住自己舒适的距离，让手肘自然垂直，但不离开身体；

3. 往回推椭圆机的手柄同时弯曲肘部，将手臂向胸前方移动，收缩肱二头肌；

4. 把臂继续弯曲，持续2秒钟，然后放慢速度将手臂缓慢地还原至开始位置，重复动作。

俯卧撑

1. 身体俯卧在地面，使得胸部、肩部和手臂是按照一个平面放置的，然后用手触碰地面；

2. 肩部要向下沉，保持腰部、臀部和大腿的一条直线；

3. 缓慢弯曲手肘，将身体向下为您带来一个姿势，同时注意发力，让肱二头肌力量可以施展到大程度；

4. 保持肩关节处稳定，将身体缓慢上升为原始姿势，重复动作。

注意事项

手臂关节屈曲动作不仅要做到正确的姿势，还要注意以下事项：

1. 手臂关节屈曲动作不要太急，重要的是要感受肌肉针对这个运动的紧张度；

2. 避免在进行手臂关节屈曲动作时太伸长、太过弯曲，尤其是肘关节，会太大程度地诱发环节炎；

3. 在手臂关节屈曲动作中，不要把负荷过重，以防肌肉劳损。

总结

手臂关节屈曲动作是一种极为常见和基础的运动动作，对于锻炼肱二头肌、桡骨肌等相关肌肉有重要的作用。在进行手臂关节屈曲动作时，要注意姿势的正确性，逐步增加负荷，避免局部损伤。在日常锻炼中多次进行手臂关节屈曲动作，可以增强肌肉力量和柔韧性，提高身体协调性和灵活性。

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