肩关节前脱位纠正训练视频(学习如何进行肩部训练以修复肩关节前脱位)

什么是肩关节前脱位？

肩关节前脱位指肩袖肌无力或位置不当造成肱骨头脱出肩盂前方，严重时可能需要手术。主要症状包括肩部、不稳定感和机能障碍。肩关节前脱位患者需要进行适当的锻炼来修复肌肉力量和稳定性。

肩部训练的目标

肩部训练的主要目标是提高肌肉力量和稳定性，和肩关节前脱位。针对肩袖肌进行针对性训练，对肩关节的稳定和功能恢复非常有利。

肩部训练的重点

肩部训练的重点应该放在肩袖肌群上。大致分为两个方面的训练，一是增强肩袖肌的力量，二是提高肩袖肌的稳定性。同时还应该注意肩部运动的幅度和速度，不要过度拉伸或过快进行动作，以免再次造成肩关节的损伤。

肩部训练的动作选择

以下是几个有效的肩部训练动作：

拉力器半俯身外旋

这个动作主要瞄准了肩袖肌的后缘部分，可以用来增强肩部扩张的能力和稳定性。

侧平板撑

侧平板撑可以锻炼肩胛骨周围肌肉群，包括小臂肌、斜方肌和旋转肌。这些肌肉对提高肩部稳定性非常有帮助。

硬拉

硬拉是针对中、下背部肌肉的绝佳动作，但是对于肩部稳定性加强也有很好的作用。需要注意肩部不要向前伸展过度，让腰背部承担过重的力量。

俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢推力能力的经典动作。不仅可以增强胸肌和三头肌的力量，还可以锻炼肩部的稳定性。

肩部训练的训练计划

肩部训练的训练计划应该根据患者的情况而定。一般来说，每周进行三次左右的训练，每次的训练时间应该在半小时左右。训练强度逐渐加大，每组8-12个重复次数为宜。好的训练方法是先在教练或师的指导下进行，确保动作正确，并避免进一步受伤。

肩部训练的注意事项

在进行肩部训练时，有一些需要注意的事项：

循序渐进：肩部训练需要逐渐提高难度和强度，以免肌肉紧张或过度拉伸。

正确姿势：姿势不正确可能会导致增加肌肉损伤的风险。

正确重量：过重或过轻的重量都可能会导致肩部损伤或影响康复。

加热和拉伸：在进行肩部锻炼之前需要进行充分的加热和拉伸，以免拉伤肌肉。

肩部训练的收获

通过科学合理的肩部训练，不仅可以和肩关节前脱位，还可以提高肩部的力量和稳定性，有益于身体的健康和运动表现。但是需要注意的是，肩部训练并不是万能的，如果已经存在肩部损伤或，好先去做全面的检查和评估，选择合适的锻炼方法和强度，以免加重肩部伤势。