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肩关节被动关节活动度维持训练(肩关节被动活动训练维持关节灵活性)

肩关节被动关节活动度维持训练(肩关节被动活动训练维持关节灵活性)

肩关节是人体中灵活的关节之一,它承担着许多日常活动的重要功能。肩关节被动关节活动度维持训练是一种保持肩部关节灵活性的方法,特别适用于需要长时间保持一个姿势的人群。下面将介绍肩关节被动关节活动度维持训练的练习方法及其益处。

肩关节被动关节活动度维持训练(肩关节被动活动训练维持关节灵活性)

肩关节被动关节活动度维持训练的方法

肩关节被动关节活动度维持训练的方法主要是通过外力帮助肩部关节进行一系列活动范围内的活动。需要注意的是,在进行此类练习时,请寻求一位有经验的医师或师的帮助,并且在保护肩部不受损伤的前提下施行。以下是具体的训练方法:

1.肩内收运动:坐姿或直立,手臂伸直在身体两旁自然垂放,让师用手慢慢将患者的上臂向中央移动,直到无法再向前收缩,停留三秒后放松,并重复此动作15次。

2.肩外展运动:手臂伸直在身体两旁自然垂放,让师用手慢慢将患者的上臂向外侧拉伸,直到无法再继续外展,停留三秒后放松,并重复此动作15次。

3.撑杠运动:手握杠子,身体垂直,腿完全悬空,让师用手慢慢将上臂向前或向后移动,以帮助加深患者的肩部伸展程度。

4.肩关节旋转运动:双臂伸直置于两侧,师帮助患者将哪只手臂沿着两条路径旋转。第一条路径是将手臂从中线向上旋转,直到患者无法再前进;第二条路径是将手臂从中线向下旋转,直到患者无法再向下移动。此运动要重复三次。

肩关节被动关节活动度维持训练的益处

维持肩关节灵活性对于和缓解肩部非常有益。肩关节被动关节活动度维持训练可以帮助增加肩关节的灵活性、改善关节活动度和平衡,同时还有以下益处:

1.增强关节周围肌肉,提高肌肉的灵活性和肌肉力量。

2.有效帮助减轻肩部,缓解不适感,肩关节周围的肌肉变硬或僵硬。

3.提高肩关节的稳定性,减少损伤发生的风险。

4.加强运动系统的刺激,提高肩疼和肩的效果,并且对于肩部创伤恢复也有帮助。

5.帮助改善日常生活中肩部的灵活性,让日常动作更自如。

肩关节被动关节活动度维持训练需注意什么

在进行肩关节被动关节活动度维持训练时,需要牢记以下注意事项:

1.在进行肩关节被动关节活动度维持训练之前,请寻求一位有经验的医生或师的帮助。

2.对于那些已经手臂受伤或有肩等的人,请谨慎施行此项训练,以免加重伤情或引起其他损伤。

3. 对于肩部扭伤、严重酸痛、肩关节中前倾等现象,请立即停止训练并及时就医。

4. 训练过程中内心平静,避免因心理疲劳而影响训练效果。

5. 保持适当的训练频率,以保证身体可以充分休息和适应训练。

总之,肩关节被动关节活动度维持训练可以提高肩关节的灵活性和稳定性,缓解肩部不适感,适用于需要维持肩部活动度的人群。在施行此项训练之前,必须咨询医生的建议,以避免可能的损伤。