介绍
肩关节是人体中活动的关节之一，起着承担上肢重量和运动的作用。然而，由于现代人在生活中长时间保持同一姿势，如长时间坐着或使用电脑，肩关节会变得，甚至。为了保持肩关节的健康，我们需要进行适当的肩关节放松和拉伸。下面我们来学习一些简单的肩关节放松拉伸操。
准备动作
在进行肩关节放松拉伸操之前，我们需要先做一些准备动作。
站直，双脚分开与肩同宽
双肩放松，双手自然下垂
挺直脊椎，收紧腹部
肩部放松
在准备好后，我们可以进行肩部放松练习。
缓慢提起双肩，然后让它自然下落。反复进行这个动作，每次3到5次。
将右手放在左肩上，然后用左手抓住右肘，向左拉肘子，这时应有明显感觉到右侧肩部被拉伸。保持这个姿势20秒钟，然后放松。接着换另一侧进行练习。每侧重复3到5次练习。
将双手后伸到头之上，接着向后仰头，让两肩离开耳朵并向上提起。保持该姿势15秒，然后放松。这个练习可以直接有效地缓解肩部紧绷的状况。
肩部拉伸
肩部拉伸对于缓解肩部和不适非常有效。
双手伸向身体后方，掌心向外。这时，慢慢地将双手向上拉，同时上臂贴近耳朵，用膝盖稳住该姿势，维持15秒。并重复2到3次。
将左手夹住右手肘，把右手拉向左肩胛骨的方向，使其尽量贴近背部。用另一只手按住被拉伸的胳膊，感受肩部的拉伸，保持该姿势20秒，然后缓慢地放松。重复练习另外一侧。
在一只手放在墙或门框上后，将身体向前推到肩被拉伸的完全伸展状态。保持该姿势20秒，回到初始状态，重复另一侧。
小结
肩关节放松拉伸操可以缓解肩膀，改善液流通，是反复对肩膀使用造成肩膀的好方法。通过本文介绍的简单的肩关节放松拉伸操，你可以在家中进行有效的肩部训练。当你感到肩部有些紧张和时，不妨花一些时间进行下列肩关节放松拉伸操，帮助你保持健康的肩部状态。
