肩关节放松拉伸操视频讲解(肩关节放松拉伸操 视频教程)

介绍

肩关节是人体中活动的关节之一,起着承担上肢重量和运动的作用。然而,由于现代人在生活中长时间保持同一姿势,如长时间坐着或使用电脑,肩关节会变得僵硬,甚至。为了保持肩关节的健康,我们需要进行适当的肩关节放松和拉伸。下面我们来学习一些简单的肩关节放松拉伸操。

准备动作

在进行肩关节放松拉伸操之前,我们需要先做一些准备动作。

站直,双脚分开与肩同宽

双肩放松,双手自然下垂

挺直脊椎,收紧腹部

肩部放松

在准备好后,我们可以进行肩部放松练习。

缓慢提起双肩,然后让它自然下落。反复进行这个动作,每次3到5次。

将右手放在左肩上,然后用左手抓住右肘,向左拉肘子,这时应有明显感觉到右侧肩部被拉伸。保持这个姿势20秒钟,然后放松。接着换另一侧进行练习。每侧重复3到5次练习。

将双手后伸到头之上,接着向后仰头,让两肩离开耳朵并向上提起。保持该姿势15秒,然后放松。这个练习可以直接有效地缓解肩部紧绷的状况。

肩关节放松拉伸操视频讲解(肩关节放松拉伸操  视频教程)

肩部拉伸

肩部拉伸对于缓解肩部和不适非常有效。

双手伸向身体后方,掌心向外。这时,慢慢地将双手向上拉,同时上臂贴近耳朵,用膝盖稳住该姿势,维持15秒。并重复2到3次。

将左手夹住右手肘,把右手拉向左肩胛骨的方向,使其尽量贴近背部。用另一只手按住被拉伸的胳膊,感受肩部的拉伸,保持该姿势20秒,然后缓慢地放松。重复练习另外一侧。

在一只手放在墙或门框上后,将身体向前推到肩被拉伸的完全伸展状态。保持该姿势20秒,回到初始状态,重复另一侧。

小结

肩关节放松拉伸操可以缓解肩膀,改善液流通,是反复对肩膀使用造成肩膀的好方法。通过本文介绍的简单的肩关节放松拉伸操,你可以在家中进行有效的肩部训练。当你感到肩部有些紧张和僵硬时,不妨花一些时间进行下列肩关节放松拉伸操,帮助你保持健康的肩部状态。