腕关节绕动(如何练习腕关节绕动？)

什么是腕关节绕动？

腕关节位于手掌和前臂之间，是掌握物品和进行手部运动的重要关节。腕关节绕动是指手腕旋转的动作，也叫手腕旋转运动。在日常生活中，我们的手腕经常进行绕动运动，比如拧开瓶盖、转动手柄等。但是，许多人因为长时间使用鼠标和键盘，导致手腕，减少了腕关节的灵活性，这时需要进行腕关节绕动的训练来恢复手腕的活动性。

如何进行腕关节绕动训练？

下面介绍几种简单而又有效的腕关节绕动训练方法，可以在家中或办公场所轻松练习。

1. 腕关节旋转

① 以坐姿或站姿为基本姿势，双臂自然垂放身体两侧。

② 拳球或握力器握住，让手腕自由垂在身体侧面。

③ 以手轴为中心，沿着顺时针和逆时针方向转动手腕，每次转动各30次。

④ 双手交叉贴于前胸，收尾各握一拳，自然，闭目，感受身体放松，练习结尾。

2. 腕关节反向弯曲

① 以坐姿或站姿为基本姿势，双臂自然垂放身体两侧。

② 拳球或握力器握住，让手腕自由垂在身体侧面。

③ 将手掌向上，尽量向外侧移动，然后将手掌向下，尽量向内侧移动，每次移动各10次。

④ 双手交叉贴于前胸，收尾各握一拳，自然，闭目，感受身体放松，练习结尾。

3. 腕关节屈曲和伸展

① 以坐姿或站姿为基本姿势，双臂自然垂放身体两侧。

② 拳球或握力器握住，让手腕自由垂在身体侧面。

③ 手腕向前屈曲，然后向后伸展，每次屈曲和伸展各10次。

④ 双手交叉贴于前胸，收尾各握一拳，自然，闭目，感受身体放松，练习结尾。

腕关节绕动训练的注意事项

1. 在进行腕关节绕动训练时，不要过度用力，以免引起手腕酸痛或受伤。

2. 建议每天进行腕关节绕动训练，每次训练时间为10-15分钟。

3. 腕关节绕动训练可以在休息时进行，促进手腕的放松和恢复。

4. 如果手腕感到酸痛或不适，应立即停止训练，并在医生的指导下进行。