肩关节缓解动作
肩关节是我们身体中比较复杂的关节之一，它由肱骨头和肩胛骨组成，承担着身体许多的运动和承重任务。然而，在日常生活中，因为长时间坐姿、缺乏运动等原因，肩关节常常会感到不适。以下介绍四个缓解肩关节不适的简单动作。
动作一：肩推拉放松
这个动作可以缓解肩颈整体的压力，可以在任何时间和任何地方进行。第一步，两手自然垂放，放松双肩；第二步，先向前推肩膀，然后向后拉肩膀，并且保持平稳，重复多次。这个动作可以缓解双肩部位的肌肉，舒缓疲劳和紧张，缓解肩部不适。
动作二：肩部旋转放松
肩部旋转可以让肩关节恢复活性，舒缓肩部不适。第一步，两手自然垂放并且放松双肩，将双手轻松垂在身旁；第二步，慢慢地提起左肩，开始向后慢慢旋转，并且配合节奏，继续向右肩旋转，保持5-10秒钟。重复此动作，可以让肩部肌肉得到放松。
动作三：手臂交叉放松
这个动作可以在坐姿或站立姿势下进行，可以缓解双肩部位不适。第一步，将两手放在胸前，交叉组合；第二步，慢慢的拉伸双手，往两侧方向扩张，直到吸气到顶点时保持5-10秒。配合缓慢的动作，可缓解双肩部的不适。
动作四：墙体杠铃放松
这个动作可以用一个墙体与杠铃代替自己的双手，执行动作更方便。第一步，将杠铃握住，手与肩同宽；第二步，双肘向下放松，接触到肋骨旁边；第三步，胸部微微向前推，缓慢地将杠铃向上提升，直到与肩同高的位置即可，保持该姿势5-10秒，然后慢慢放下杠铃。该动作可以缓解肩部不适。
在日常生活中，肩关节不适的问题很常见，但是通过适量的肩部缓解动作，可以缓解肩部不适和肌肉疲劳。这些动作不仅可以缓解不适，还可以保持肩部健康，让肩关节更加灵活，舒适。
