脚关节不舒服总想掰(让脚关节舒服的三个小技巧！)

脚关节不舒服总想掰？试试这三个小技巧让脚关节舒服起来！

脚关节作为人体一个重要的关节部位之一，日常经常承受着身体的重量，受外部扭转、撞击等因素影响，容易出现不适与。如果你也常常感到脚关节不舒服，总是想掰，不妨尝试以下三个小技巧，缓解脚关节不适，让你的脚部更加舒适。

脚部暖身运动，有助于加强脚部肌肉的活力，缓解脚部酸痛、等不适症状。以下是一些简单易学的脚部暖身运动：

1. 踮脚尖：双脚并拢，双手自然垂放，将脚尖向上抬起，脚跟着地，做5-10个重复动作。

2. 支撑练习：双手撑在椅子或墙壁上，右脚抬高弯曲，持续锻炼几个，左脚同理练习，做5-10个重复动作。

3. 滚球按摩：用小球按摩脚底，有助于放松脚底肌肉，缓解压力，起到按摩的效果。

4. 脚下摆动：坐在椅子上或床上，将脚跟着地，数次脚部扩张与收缩；可以以脚踩地为周期来摆动双脚。

以上四个脚部暖身运动不仅适用于平常的锻炼，也有助于缓解脚关节不适，维护健康的脚部肌肉。

脚关节不舒服总想掰(让脚关节舒服的三个小技巧！)

用双手揉捏脚底也是一种缓解脚关节不适的有效技巧，可以有助于增加脚底的柔韧性以及液与淋巴循环，减少反应。自按摩时需将脚心按于硬物上，使其后脚板立于地面，给脚掌一定的支撑力量。以下为脚底揉捏按摩的具体方法：

1. 握拳按摩：用手握拳，用拳头自下而上靠近足心方向轻柔按压脚底，需注意手力要轻柔，以不至于让脚底。

2. 揉捏按摩：用手抓住脚底暴露的部分或者趾间组织，轻轻的捏压与揉搓即可。

3. 滚轮按摩：可以使用独立按摩器，或者用汽水瓶等较为划算的替代物，将其放在地面上，用脚沿其滚动抚平脚底肌肉。

脚底揉捏按摩可以在晚间休息前进行，有助于缓解疲劳感和提高质量。

脚踝肌肉是实现平稳行走、减轻身体压力、分担脚底压力的重要部位，如果缺少运动，肌肉常常会松软无力，容易出现脚部不适。以下几个小技巧可以帮助加强脚踝部位的肌肉力量，缓解脚关节不适症状：

1. 余踝运动：将足踩一处固定物辅助其稳定，后踝部分向外动作，再向内依次处理，重复15次左右。

2. 单脚跳：需要持续跳跃做到每次跳跃的偏重位于脚踝部位，重复练习一分钟以上即可。

3. 通过走不同的路线，跑步、骑车等脚部运动形式来加强脚踝部位的肌肉力量。

以上三个小技巧可以分别应用于不同的时间和场合中，以此安排脚部健康的训练计划。

综上，脚关节不舒服不仅影响到生活中的舒适度，更会在长期的生活中影响到身体健康。因此，希望大家能够注意脚部锻炼与保养，这三个小技巧也让你随时随地可以让脚关节得到缓解，保证身体部位的健康。