什么是膝盖关节紊乱？
膝盖关节紊乱指的是膝盖关节的稳定性下降，关节组织的运动过程受到干扰，导致膝关节、不适、失去稳定性、卡住等不适症状。这是一种常见的运动损伤，很多锻炼初学者或长时间进行重复性运动的人容易出现膝关节紊乱。
膝盖关节紊乱的原因
造成膝盖关节紊乱的原因有很多，主要的原因是日常生活中长期处于静坐或久站引起肌肉，导致膝关节发生。另外，过度运动、训练姿势不合适、重复性运动、不合理的劳动或变应性的等也会造成膝关节紊乱。
膝盖关节紊乱的锻炼恢复技巧
下面介绍几个有助于锻炼恢复的技巧。
温热淋浴和热敷
膝盖关节紊乱后，关节周围的肌肉通常会出现和感。为了缓解这种不适，可以采用温热淋浴或热敷的方式，可以加速局部，缓解肌肉和感。
锻炼肌肉力量
缺乏肌肉力量是导致膝关节紊乱产生的主要原因之一。因此，在锻炼恢复期间，需要通过适当的有氧运动和力量训练的方法增强肌肉力量，保护膝关节。例如，在座位底部放置一块小垫子，抬起前腿向上抵抗，重复运动做多次，可以有效的锻炼肌肉力量。
按摩和舒缓
膝盖关节紊乱后，关节周围的肌肉较为紧张，对膝盖进行按摩可缓解肌肉的紧张，加速，减轻。按摩时，可以使用指尖或轻轻按压。可以在按摩的同时做一些舒缓运动，例如像“踩踏车”一样来回蹬腿，也可以达到缓解肌肉紧张的效果。
选择正确的运动鞋
选择合适的运动鞋可以有效的减少膝盖关节的反应力。好选择有关节支撑功能或弹力较好的鞋子，可以有效的减轻膝盖关节的压力。运动前检查鞋底是否硬度适中，是否在腰侧有支撑助力，是否有足跟和足弓的支撑功能。
避免过度运动
在锻炼恢复期间，应尽量避免过度运动，不要让膝关节高负载反复地运动，以免引起二次损伤。需要根据自身的实际情况适当调整运动强度和时间，以达到逐渐恢复的目标。
结语
通过上述锻炼恢复技巧，可以有效的缓解膝盖关节紊乱，快速恢复膝关节的运动功能和稳定性。但是，在运动后出现膝盖关节紊乱时，还需要及时去医院诊断，并按照医生的建议去选择针对性的措施，从而更好的恢复膝关节的正常功能，尽早回归正常运动状态。
