自己怎么给肩关节正骨按摩(重拾健康轻松搞定肩关节——肩关节按摩疗法)

引言

肩关节是人体中复杂的关节之一，它可以让我们的手臂在三个平面内做出广泛的运动。但肩关节也是我们身体容易出现问题的地方之一，而肩关节是非常常见的症状之一。对于肩关节的缓解，正骨按摩是一种非常有效的方法。

首先，松弛颈肩部肌肉是关键。用手轻轻地按摩，在颈椎和肩膀之间的这一带，缓缓地揉捏，以轻松和舒适地感觉为度。

第二步是按摩肩胛骨。在肩胛骨上方接近颈椎的位置，可以感觉到一个小凸起，即肩胛上棘。用手的中指按压在肩胛上棘上，轻轻地向下摩擦，重复数次。

第三步是按摩肩袖肌群。将手臂放在身体两侧，双手用手指指腹从上往下揉捏肩部肌肉。可以按摩肩袖肌群的三个部分：冈上肌、小圆肌和冈下肌。对于每个部分，均匀地用手指压迫，缓慢地轻揉，然后滚动手指，一遍又一遍地按摩，直到肌肉感到放松。

第四步是按摩旋转肌。在肩胛骨的下部，可以感觉到一个凸起，那就是肱骨头。将手指绕过肩胛骨上的肱骨头，在肩胛骨的下端按压一下，并用手指指腹轻轻按摩。接下来，沿着旋转肌的方向，在肩胛骨周围绕着肱骨头做圆周运动，重复数次。

第五步是按摩三角肌。将手臂放在身体两侧，双手轻贴在肱骨上，然后用手指腹按压外侧的三角肌部位。然后从上到下，用手指指叶抓着三角肌的纤维向下揉捏。接下来，能感觉到三角肌内侧两个凸起部位，即为圆锥形间肌和肩峰下肌。将手指放在这两个凸起的部位上，轻轻地按压、揉捏。

这一步是按摩后的肌肉锻炼，将前臂放在桌子上，手掌向上，向内旋转手臂，与扩胸一起进行，只需练习十次，轻度拉伸即可。

在进行肩关节正骨按摩的过程中，需要注意以下几点事项：

1.不要按摩过于剧烈，避免出现肌肉过度拉伤；

2.避免按摩肩关节的外侧和后侧，以免影响肌肉功能；

3.如果您遇到特别严重的肩关节或有其他的症状，请及时就医。

肩关节是一种非常影响生活质量的，肩关节正骨按摩是一种非常有效的缓解方法。在按摩肩关节时，需要注意按摩的力度和方向，以避免造成二次伤害。与此同时，也要注意锻炼肌肉，改善姿势，让肩关节更加健康。如果您在按摩肩关节过程中遇到问题，请及时就医求助。