什么是膝盖反关节扭伤？
膝盖反关节扭伤是指由于膝部受到外力作用而导致的膝关节过度扭转或扭曲，通常称为“膝盖扭伤”。这种损伤通常发生在进行高强度运动和运动前热身不足的情况下。膝关节是人体大的关节之一，而膝盖关节是整个膝骨的重要组成部分，由于复杂的结构和许多不同的韧带、肌肉和软骨部分的存在，使得膝盖很容易受到破坏，进而导致扭伤。
膝盖反关节扭伤的症状
膝盖反关节扭伤的症状通常包括、、淤、活动困难、膝关节不稳定感等。在初的时候，伤势的症状可能不是很严重，但是伤势若得不到及时就会进一步加重，甚至导致更严重的损伤，例如软组织撕裂、韧带断裂及软骨表面损伤等问题。
如何恢复膝盖反关节扭伤？
在受伤后应该停止所有运动、仰卧并抬高膝盖（至的水平线），做出紧急卷起并抬起的骨骼肌锻炼，用冰袋放在受伤区域，每次持续15分钟，每隔2-3小时重复一次。在24小时内，它还可以在膝盖上使用压缩装置。这有利于减轻，促进淋巴液的流动，增加软组织代谢物的清除。
在和减轻后的几天内，可以使用膝盖支撑器或外侧支撑带来支撑膝盖以帮助稳定受伤区域。此时，可以开始进行简单的、非负荷的活动，如被动伸展或坚固性激活。可以通过伸展、牵拉或按摩肌肉来缓解和肌肉紧张。可以使用热敷来放松肌肉。在此期间，尽可能少靠近前卫和快速转向。
随着伤势的恢复，人们可以通过力量和平衡训练来恢复膝关节的稳定性。这将有助于减少再次受伤的风险。在这过程中，慢慢地增加运动量和强度，但要避免突然剧增的运动量。通常情况下，许多人需要6-8周才能从轻度膝盖反关节扭伤中恢复过来。
何时应该去看健康医生?
如果您有以下情况之一，请尽快咨询专业医生。
剧烈
膝盖无法正常运动，或在运动时“卡住”
注意到和淤，以致无法立即走路
伤害后几天症状有所恶化
怀疑关节内、韧带断裂或其他结构的损伤
小心膝盖反关节扭伤
膝盖反关节扭伤是常见的运动损伤，在许多运动中都可能出现。虽然它只是轻微的受伤，但如果恢复不当或过度运动，可能会导致严重的、长期的后果。因此，为了受伤，建议在运动前进行适当的热身和伸展以增加关节的活动范围和柔韧性。尽可能避免突然剧增的运动量。如果您不幸患上了膝盖反关节扭伤，一定要采取正确的和康复方法，以便让您尽快地恢复到正常状态。
