什么是肩关节三个活动度？
肩关节是人体最灵活的关节之一，它的活动度可以影响人的生活质量和身体健康。肩关节的三个活动度分别是内旋、外旋和提肩。内旋是指将肩关节向内旋转，外旋是将肩关节向外旋转，提肩则是将肩膀向上提升。这三个活动度在运动和日常生活中都有很大的作用，尤其对于需要经常使用肩部力量的人来说更为重要。
内旋：提高肩关节的灵活性
内旋是将肩关节向内旋转，这个动作主要由肩胛骨上的肌肉完成。可以通过以下方式来训练内旋：
使用弹力带进行内旋训练。将弹力带绑在门把手或其他固定物上，然后将手放在身前，慢慢将手向内旋转，并保持一段时间
使用哑铃进行内旋练习。手持哑铃，将手臂伸直放在身前，然后将手臂向内旋转，重复多次
通过内旋训练，不仅可以提高肩关节的灵活性，还可以增强肩膀上的肌肉力量，预防肩部损伤。
外旋：预防扭转伤害
外旋是将肩关节向外旋转，这个动作主要由肩胛骨后面的肌肉完成。可以通过以下方式来训练外旋：
使用弹力带进行外旋训练。将弹力带绑在门把手或其他固定物上，然后将手放在身前，慢慢将手向外旋转，并保持一段时间
使用哑铃进行外旋练习。手持哑铃，将手臂伸直放在身前，然后将手臂向外旋转，重复多次
通过外旋训练，可以预防肩部扭转伤害，同时也能增强肩部后部的肌肉力量。
提肩：改善肩部姿势
提肩是将肩膀向上提升，这个动作主要由肩胛骨上提肌完成。可以通过以下方式来训练提肩：
使用哑铃进行提肩练习。手持哑铃，将手臂伸直放在身前，然后将肩膀向上提升，重复多次
进行俯卧撑，并用力将肩膀向上提升
通过提肩训练，可以改善肩部姿势，使肩部更加挺拔，同时也能增强肩膀上部的肌肉力量。
总结
肩关节的灵活性和稳定性对于日常生活和运动都至关重要。通过内旋、外旋和提肩训练，可以大大提高肩关节的灵活性和稳定性，预防肩部损伤，改善肩部姿势，同时也能增强肌肉力量，使肩部更加健康和有力量。因此，加强肩关节的锻炼，将会对身体健康和健身有很大的帮助。
