舒缓下颌关节运动方法图解(学习舒缓下颌关节的运动方法：图解演示)

什么是下颌关节疾病？

下颌关节疾病是指下颌骨与颅骨结合的关节部位发生疾病，引起颞下颌关节疼痛，甚至听力下降和张口受限等症状。下颌关节疾病多由于颌面部受伤、颌骨和牙齿造成不平衡、牙关紧咬和不良姿势等引起。为了减轻下颌关节疾病带来的疼痛和不适，下文将介绍一些舒缓下颌关节的运动方法。

下颌关节自我按摩松解

下颌关节自我按摩是非常简单的一种舒缓下颌关节的方法。首先，用您的手指按压下颌关节区域（在耳垂前方靠近颞骨的区域）。接着，往下颚的方向滑动手指，直至下颚的底部。在过程中，用手指微微按压下颌关节以促进松解。如果您感到疼痛或紧绷，可以继续持续按摩或缩小按摩范围。

口腔运动调节下颌肌肉

口腔运动是一种可以使下颌放松的方法。您可以将下颚张开尽量大，然后收缩下颚至关闭嘴唇。这个动作可以在不同程度下重复多次，不仅帮助了解下颌运动的范围，同时也能调节下颌肌肉的紧张程度。

舌尖冲击松解下颌肌肉

这个方法可以有效帮助您放松咀嚼肌。您可以将前端几毫米的舌尖置于上门牙后的软腭部位，舌头向前方使劲顶，使下颌前伸，然后重新放松下颌，反复练习可起到舒缓下颌肌肉的作用。

右左摇晃放松下颌肌肉

这个方法非常容易实践。您坐直，保持头部位置固定，左右头部倾斜，使下巴靠近肩膀，左右摇晃数次。这个动作可以放松下颌和颈部肌肉。

深呼吸降低身体紧张度

身体紧张不仅会引起心理压力，也会影响身体的协调性。因此，深呼吸在舒缓下颌和颈部肌肉方面非常有效。您可以将目光转移至一个固定的点，坐或站直，深吸一口气，然后慢慢把它呼出，同时尽可能放松肌肉，特别是下颌和颈部区域的肌肉。

结语

下颌关节疾病在日常生活中非常常见，而非药物的缓解方法是舒缓下颌关节最直接和最通用的方法。还有一些其他的方式，如理疗、针灸、颈椎按摩和口腔矫治等，可以让您的下颌更舒适。总体来说，在预防和治疗下颌关节疾病中，良好的口腔卫生习惯、正确的姿势和健康的生活方式都可以非常有效。