跪久了膝关节酸(长时间跪姿引发膝盖酸痛，如何缓解？)

跪久了膝关节酸？别担心，试试这些缓解方法

长时间跪姿真的是令人十分痛苦的一件事情，除了脚底板和手掌会受到压力外，膝盖往往会感到酸痛。这个问题尤其常见于需要在地上工作或者祈祷的人们，比如修车工、木匠、清洁工、礼拜时想要膜拜的人等等。如果你是其中的一员，不妨试试以下缓解方法。

最简单的方法就是将你的工作区设定为一个更舒适的地方，可能需要一些工具协助，例如垫子或软垫、类似膝盖垫子的物品等等。建议选用舒适度较好的材质，例如泡沫和凝胶，它们可以帮助分散你体重压在膝盖上的压力。

如果你每天需要跪地工作，或者消耗时间较长，更应该考虑购买专业的膝盖垫。好的膝盖垫应该具有足够的厚度和耐用性，厚度通常应大于1英寸才能提供良好的支撑和减压效果。选择购买一个比自己实际需要宽大的垫子，就可以在工作的时候更加灵活。

即使你已经到了一定年纪，经常跪地工作依然会使你感到膝关节酸痛。下面是一些缓解方法。

通过向前移动身体，你可以将体重和重心转移到膝盖上，以此放松大腿肌肉。如果你长时间跪地，那么你可能必须经常调整体重的分布，以减轻膝盖周围的压力。

瑜伽会让你的体重得到分散，减少你在膝盖上的压力。一些跪式的瑜伽运动还可以增加你的弹性和灵活性，提高你的持久力和耐力。

每隔一定时间站起来进行一些稍微活动膝盖周围肌肉的活动，可以帮助减少跪地所带来的疲劳感。例如站立，膝盖屈曲和伸展运动，膝盖影子或者小腿交替向前向后等等。

额外的体重会让你的膝盖更大的压力，因此，保持健康的体重可以减缓你施加在膝盖上的压力。

即便是最佳的缓解方法也无法应对长时间和频繁跪地的工作，尤其是你有膝盖问题或老化得比较快的人群。如果你尝试了上述方法依然感到不适，那么仍然应该考虑和医生进行详细的咨询和诊断。