跑步氨糖每日量多少合适(跑步者每日摄入适宜氨基葡萄糖量是多少？)

跑步氨糖每日量多少合适

跑步是一项优秀的锻炼方式，是许多人进行健身和保持健康的方式之一。然而，跑步也会对身体造成一定程度的压力，这就需要我们注意营养的摄入。其中，氨基葡萄糖对跑步者的身体恢复和健康有着重要的作用。

什么是氨基葡萄糖

氨基葡萄糖是一种有机化合物，它是构成软骨、韧带和关节液的重要成分。正常情况下人体可以自行合成氨基葡萄糖，但如果身体缺乏这种物质，就会对关节和韧带造成损伤和炎症。

为了保持身体健康，并且加速损伤部位的修复和恢复，跑步者需要注意摄取足够的氨基葡萄糖。

跑步者每日摄入适宜氨基葡萄糖量是多少？

目前，研究表明，成年人每日适宜的氨基葡萄糖摄取量大约在1500mg左右。对于跑步者来说，这个量可能需要有所增加，因为跑步会增加身体的需氧量，同时增加身体的代谢水平。

因此，建议跑步者在每天的饮食中摄取2000mg到3000mg的氨基葡萄糖。这个量可以通过饮食吸收，例如：骨头汤，黄豆，鸡肉等中都含有丰富的氨基葡萄糖。此外，跑步者还可以通过氨基葡萄糖的营养补剂来进行补充。

如何摄取足够的氨基葡萄糖

如果你是一个足够细心的跑步者，你应该已经在你的饮食中关注到了有益的营养物质。然而，实际情况是，一个人很难通过食物获得足够的氨基葡萄糖，特别是对于素食者。

因此，跑步者可以考虑采用营养补充剂的方式来摄取所需的氨基葡萄糖。氨基葡萄糖的营养补充剂形式多种多样，可以是片剂、粉剂或者是口服液体。

需要注意的是，如果你要使用氨基葡萄糖的营养补充剂，要选择一些品牌好、口碑好、以及质量保证的产品。

总结

跑步者每日摄入适宜氨基葡萄糖量大约在2000mg到3000mg之间，这个量可以从饮食中获得，例如：骨头汤，黄豆，鸡肉等中都含有丰富的氨基葡萄糖，也可以通过营养补充剂来进行补充。需要注意的是，要选择口碑好、质量保证的产品。