踝关节做哪方面的运动(同济医院:踝关节受伤怎样练习康复运动?)
为何需要踝关节康复运动
踝关节是人体中最容易受伤的关节之一,尤其是在运动中,由于承受着人体重量和冲击力的作用,就更易受到外界伤害,如扭伤、韧带拉伤、骨折等等。因此,如果遇到这些关节损伤问题,恢复踝关节稳定性和灵活性就成为了很重要的事情。那么,踝关节康复运动是怎样的呢?这是值得了解的。
如何进行踝关节伸展运动
踝关节伸展运动:首先将脚板贴在地面上,双手支撑膝盖,轻松向前斜身,直到您感到拉伸的一面正在被伸长。如果您不感到拉伸作用,则可以在一侧位置上施加轻微的压力。坚持数秒钟,然后缓慢地返回到原始位置,然后将脚向上提起数次。持续练习这些伸展动作可增强踝部肌肉。这是踝关节康复过程中常用的一个简单方法。
如何进行踝关节强化运动
踝关节强化运动对于恢复踝关节的正常状态也非常重要。做踝关节强化运动时先坐在椅子上,将脚靠在地面上,然后用脚抬升前脚掌像尖尖的小山丘,再慢慢放下。在一次练习结束之前,反复完成大约 3 至 5 次。这样尽可能地加强错过的肌肉。在较强肌肉的帮助下,穿过韧带和肌腱的安全线路再次得到修复。
如何进行踝关节平衡训练
踝关节平衡训练也是康复过程中的重要部分。如何练习呢?用一个桌子或直椅,左脚脚踝向外翻转,并尽量多地向右移动脚。右脚的脚踝也是向外翻转,而且要两侧分开以增加平衡和稳固性。保持该姿势数秒钟,踮起脚尖保持平衡,然后放下。重复多次可使您的脚更加灵活。
如何进行踝关节冷热敷
在踝关节康复过程中,冷热敷是必不可少的。 第一天或两天内,应使用冷敷,棉布可以蘸冰水,可以缓解局部疼痛。并且能有效防止血肿的扩散。当局部充血或肿胀消退一些之后,就可以开始使用热敷。热水袋等物品可以提高局部微循环,促进了扩展局部毛细血管,加速了局部的新陈代谢,缓解了疼痛和炎症,促进了康复。但是热水袋贴的时间不能太久,最好不超过半小时。
如何正确地进行踝关节康复运动
在进行踝关节康复运动的时候,一定要牢记做到有度。恢复速度快,效果显著的都是好事,但是过度训练可能会加重受损部位的伤势和引发其他连锁反应。另外,必须稳定支撑瘫痪的脚部。不应将大部分体重放在伤势部位上,以免再次受伤。尤其是身体刚开始恢复时更需要这样做。而正式开始进行康复运动之前,对患者的体系进行细致的检查来确保及其自身身体状况能够承受运动的刺激,以及避免运动之后的不适或疼痛等情况发生。
总的来说,希望以上介绍的踝关节康复运动对于想要恢复踝关节的正常状态或预防踝关节受伤的人有所帮助。