老人钙片软骨素的正确吃法你知道吗

在关爱老人健康的道路上，钙片和软骨素是两种常见的营养补充剂。了解它们的正确吃法，对于发挥其大功效至关重要。

一、钙片的吃法

1. 时间选择

- 对于老人来说，佳的补钙时间是在餐后。因为进餐时摄入的食物会刺激胃酸分泌，而胃酸有助于钙的分解和吸收。特别是在晚餐后半小时到两小时之间，此时钙浓度较低，补充钙剂能更好地被吸收利用。例如，许多老人在晚餐后吃一片钙片，配合适量的散步等轻度运动，有助于钙的吸收。

- 避免空腹吃钙片。空腹时胃酸分泌少，钙不能充分溶解，可能会导致吸收不完全，还可能引起道不适，如嗳气、等。

2. 剂量控制

- 不同的老人对钙的需求量有所不同。60 - 70岁的老人，每天钙的摄入量推荐为1000毫克左右；70岁以上的老人，每天钙的摄入量可适当增加到1200毫克。但这并不意味着要一次性大量补充钙剂。如果老人日常饮食中已经含有一定量的钙源，如牛奶、豆制品等，那么钙片的补充量就要相应减少。例如，一位每天喝0毫升牛奶（约含0 - 600毫克钙）的老人，钙片的补充量可能每天0 - 600毫克就足够了。

3. 搭配其他营养素

- 维生素D是钙吸收的好帮手。在补充钙片的要确保老人有足够的维生素D摄入。可以通过适当晒太阳（让合成维生素D）或者补充含有维生素D的复合钙剂。钙和镁的比例也很重要，合适的钙镁比例有助于维持骨骼健康。一些钙片中已经添加了镁元素，这种复合制剂对于老人来说是不错的选择。

二、软骨素的吃法

1. 与食物同服

- 软骨素一般建议与食物一起服用。这是因为食物可以减少软骨素对道的刺激，提高其耐受性。例如，老人可以在早餐时，将软骨素与面包、牛奶等一起食用。

2. 遵循医嘱调整剂量

- 软骨素的剂量需要根据老人的具体情况来确定。如果老人关节、软骨磨损较为严重，医生可能会建议适当增加剂量。但如果老人有功能不全等情况，剂量则需要谨慎调整。一般初始剂量可能是每天1200 - 10毫克，之后根据症状改善情况和身体反应进行调整。

3. 持续服用

- 软骨素发挥作用需要一定的时间，不是一蹴而就的。老人需要持续服用，一般至少连续服用3 - 6个月才能看到明显的效果。在这个过程中，要注意观察身体的反应，如关节是否减轻、活动是否更加灵活等。

三、钙片和软骨素的联合吃法

1. 分开时段服用

- 虽然钙片和软骨素都对老人的骨骼和关节健康有益，但好分开时段服用。例如，可以在早餐后服用软骨素，晚餐后服用钙片。这样可以避免两种营养补充剂在道内相互作用，影响吸收。

2. 定期评估

- 老人在同时服用钙片和软骨素时，要定期进行身体评估。可以每3 - 6个月进行一次骨密度检查或者关节功能评估。根据评估结果，调整钙片和软骨素的服用方法和剂量。

老人在服用钙片和软骨素时，要遵循科学的方法，根据自身的健康状况、饮食情况等因素合理调整吃法和剂量。只有这样，才能让这些营养补充剂真正发挥对骨骼和关节健康的积极作用，提高老人的生活质量。