健身标准动作不伤关节(如何做正确的健身动作，轻松锻炼身体不伤关节)

为什么健身动作容易伤害关节

在我们进行健身训练时，往往会受到一些健身动作所带来的压力和冲击。如果我们不能准确地控制动作和姿势，就很容易出现关节受损的情况。

首先，关节是一种类似于轴承的结构，可以作为连接两个或更多骨骼的桥梁来工作。但是，如果这个桥梁不能承受受力的高压冲击，那么就会发生磨损。这就是为什么那些不正确的运动方式会致使关节难以承受的原因。

其次，我们的关节和韧带容易受到受力方向的不同所影响。如果我们在常规运动中使用十分平底的姿势，那么就会存在很大的危险性，因为骨盆、膝盖和脚踝等部位的关节都会受到不正确的力量影响。

如何正确地进行健身训练

为了避免在健身训练中受到不必要的伤害，我们需要掌握一些正确的运动姿势。以下是一些具体的注意事项：

关注自己的身体姿势，特别是在进行一些运动的起始和结束时。

在练习动作时不要过分收缩肌肉或者过度弯曲关节。

静制力练习，掌握动作的击中点，加强肌群收缩的有效避免姿势不准确。

选择适当的重量和运动强度，避免在练习中出现损伤和不适的情况。

注意掌握好，缓慢并深，有助于调节身体状态。

做适当的拉伸运动，以帮助缓解肌肉疲劳和内部因素的影响。

如何控制正确的姿势

正确控制自己的运动姿势是非常重要的。以下是一些针对某些运动可采取的控制步骤：

哑铃卧推：双手握紧哑铃，同时保持背部伸直，并点头放在平板上，肩膀平放于双臂两侧。

深蹲：保持脚踝、膝盖和髋部都在一个垂直线上，同时尽可能将肩膀后缩降低胸腔从而保持背部挺直。

引体向上：双手握住横杆，背部保持挺直，腿轻微弯曲使身体稳定，并沿横杆上下移动调整姿势。

俯卧撑：保持身体完全挺直，下巴收的与颈部保持在同一高度，注意肩胛骨的收紧和拼合，让肩胛骨沿背部缓缓下沉。

胸前提拉：将肩膀向上与后方拉动，利用上背部肌肉帮助调整胸部角度。

侧平板支撑：保持手肘在地面上的相对位置，贴着侧腰肌肉，将腹部肌肉收缩向下拉提高臀部，挺直身体。

结语

正确的健身运动姿势对于我们提升锻炼效果、受伤以及保持身体健康都起着至关重要的作用。因此，大家在进行健身训练时一定要注意细节和技巧，选择合适的运动方式和强度，注意调节，并及时适分锻炼肌肉和拉伸肌肉群。

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