fms踝关节灵活性：提高fms患者踝关节灵活性的方法
Functional Movement Screen (FMS)是一项广泛使用的测试，用于评估运动员和运动爱好者的运动功能。其中，踝关节灵活性是评估项目之一。对于患有fms的人而言，提高踝关节灵活性对于避免运动伤害非常重要。在这篇文章中，我们将探讨提高fms患者踝关节灵活性的方法。
了解踝关节灵活性的重要性
踝关节灵活性是指踝关节的活动范围和可移动程度。一个人的踝关节灵活性越好，就越容易进行各种运动。相反，如果一个人的踝关节灵活性较差，就会更容易受伤，并且在进行某些运动时会感到困难。
fms患者缺乏踝关节灵活性的原因
许多fms患者缺乏踝关节灵活性是因为他们的肌肉过紧。踝部周围的肌肉包括小腿肌肉和脚底肌肉，如果这些肌肉变得，就会限制踝关节的活动范围和可移动程度。
使用拉伸来提高踝关节灵活性
拉伸是一种提高踝关节灵活性的有效方法。以下是一些常用的拉伸方法：
跟腱伸展：站在一条楼梯或台阶上，将双脚的前半部分站在上面，脚跟悬空。然后将双脚的脚跟向下移动，直到感到一定的拉伸。保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。
拇指和手指拉伸：将左脚抬高放在右膝上，用手抓住左脚的拇指和手指向上拉伸，持续时间大约15秒钟，重复两遍，再交换脚部动作。
外展肌拉伸：蹲下来，然后将右脚往外旋转，直到右脚的外侧与地板接触。保持这个姿势15-30秒钟，然后重复此过程，直到左脚。
通过强化踝部周围的肌肉来提高踝关节灵活性
强化踝部周围的肌肉也是提高踝关节灵活性的一种方法。以下是一些常用的肌肉训练方法：
单脚站立：一个脚在地上，另一个脚抬起来。保持身体平衡并保持姿势15-30秒钟。重复此动作，直到左右双脚都练过一遍。
弹力带训练：用弹力带把双脚绑在一起，然后进行跨步运动。这可以帮助你强化踝部周围的肌肉并增加灵活性。
用脚掌滚动小球：将脚底以轻柔的方式用小球滚动，可以加速，刺激本身依靠脚踝、膝盖和髋关节稳定脚部的肌肉。
结论
提高fms患者踝关节灵活性的方法包括使用拉伸和强化踝部周围的肌肉。这些方法可以帮助fms患者改善踝关节的运动范围和可移动程度，减少运动伤害的发生。在进行这些锻炼时，记得保持正确的姿势并确保在安全的环境中进行。
目前市面上的氨糖产品已经发展到了第三代了，第一代氨糖是只有氨基葡萄糖一种成分的，具体作用也做了介绍不多谈。第二代氨糖，加入了硫酸软骨素的成分，因此也开始有氨糖软骨素的叫法。软骨素主要是配合氨糖可以加强效果，可以刺激关节滑液的分泌。同时，氨糖和软骨素也要达到一定配比才能起到一加一大于二的作用，建议比例为3:2。由于软骨素单价较高，可达氨糖的8倍，所以部分产品也会出现氨糖含量偏高的情况。第三代氨糖，在此基础上加入了骨胶原成分，也就是二型胶原蛋白，是关节软骨主要的基质，对于关节的修复也是很有帮助。第三代氨糖也被称为氨糖骨胶原软骨素。目前市面上一款维力维氨糖软骨素就是典型的三代氨糖，添加了骨胶原配方更好，而且氨糖和软骨素的含量更高，符合3:2的黄金配比，效果更好。
