肩关节后伸运动有哪些？
肩关节后伸是一种肩部锻炼运动，它可以帮助增强肩部肌肉力量和灵活性。这种动作不仅适用于专业运动员，也适合普通人进行。在这篇文章中，我们将介绍一些常见的肩后伸运动。
1. 肩后伸静态拉伸
肩后伸静态拉伸是一种简单而有效的肌肉拉伸方法。只需站立或坐下，将手臂放在肩膀后面，用另一只手将肘部轻轻拉向对侧。保持这个姿势大约30秒钟，然后换另一侧。这个动作拉伸肩胛骨和后背上方的肌肉。
2.站立肩后伸
站立肩后伸是一种受欢迎的肩部训练动作，可增强后上方的肌肉，增加肩关节的灵活性和稳定性。站立时，将手臂放在肩膀后面，手肘弯曲。然后将手臂尽可能向上扩展，并尽量使手背靠近头部。然后回到起始位置。重复10到12个动作后休息。
3. 负重肩后伸
负重肩后伸是一种增强肩部肌肉力量的有效方式。该运动需要使用哑铃，训练开始时，双手各持一只哑铃，手臂伸直，肘关节略微弯曲。将手臂向身体后方伸直，并保持片刻，然后将手臂缓慢放回起始位置。这个动作应该重复10到12次，并重复三组。
4.胸腔肌肉拉伸
胸腔肌肉拉伸是一种可以用于强化背部和肩部肌肉群的拉伸动作，同时提高肩关节的稳定性。在这个动作中，你需要一个有坚硬后台的地面，例如墙或门框。伸展一只手臂以达到墙或门框边缘，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，直到感觉到胸部肌肉被拉伸。之后，伸展另一只手臂，并保持这个姿势。好持续时间为30秒 - 1分钟。
5. 热身肩后伸
热身肩后伸主要用于准备肩部肌肉进行各种类型的活动。该动作需要两只手臂伸直，并紧贴身体两侧。然后将两只手臂并拢，并尽可能地向上方抬起双手臂，直到感到肩膀有轻微的张力。整个动作的持续时间应该是5到10秒。
6. L形肩后伸
L形肩后伸主要用于加强后上方的肌肉。这个动作需要使用纸板或者其他平整的面板。站立时，放置一个板子在你的背部上，手肘弯曲，在肩膀后方抬高哑铃，负重选择适当。在这个过程中，手臂和哑铃应该创造一个类似于L形状的形态。然后将哑铃放回起始位置。该动作应该重复3到4次，每组10次。
总结起来，肩后伸是帮助增强肩部肌肉力量和灵活性的有效方式。选择一个你觉得适合自己的肩后伸动作，并在每周锻炼中进行。记得在进行任何形式的运动前先热身以避免受伤。
