保护关节练肩(关节保护，肩部锻炼指南)
保护关节的重要性
关节是连接骨骼的重要组成部分，如同机器的螺旋桨，一旦损坏就会影响机器的整个运转。肩关节是人体灵活的关节之一，常年工作会使得肩关节不堪重负，容易因负重、劳累、草率的动作等原因发生损伤。因此，保护肩关节是我们日常生活中基本的身体自我保护意识。
肩部锻炼指南
肩部的锻炼分为两大类：基础渐进式练习与高难度训练。为保证训练的效果，建议先从基础渐进式练习开始逐渐提高难度。
基础练习
1. 文胸肌训练：双手平举，肘部放松，弯曲手臂，手掌相对靠近胸前，注意两臂平衡。分别从两侧抬起，至肩部高度后慢慢放下，每组15次。
2. 肩部旋转训练：双手放在两侧，以后背为基础，做小范围单侧肩膀旋转动作，注意不要劳拉肘部。每组30次。
3. 肩部升降训练：双手自然伸下身体两侧，手肘放松，慢慢抬高手臂至头顶，注意不要弧度太大，每组15次。
高难度训练
1. 杠铃推举：以直杠为基础，双手持握在杠铃上，注意杠铃平衡，慢慢往上推，至两臂伸直即可放下。每组10次。
2. 肩部耐力练习：双手持钢绳，慢慢向上拉伸，注意不要发力过猛，对肩部造成伤害。每次锻炼40秒。
3. 坐姿推举：以哑铃为基础，坐在椅子上，双手握住哑铃，慢慢往上推举，直至两臂伸直即可。每组10次。
关节保护方法
除了锻炼外，还有很多关节保护的方法，如下：
1. 注意姿势：长时间同一姿势工作或逗留都会对关节造成伤害，应每小时活动身体，放松肌肉。
2. 调整视觉高度：人的眼睛在扫视时不需要连续上下转动，这样容易形成长时间肩部紧张、劳损理，因此在Office及在家必须调整显示器高度，使眼睛在水平范围内观望。
3. 认认真真锻炼：不要骄傲，对每项锻炼认真积极，同时在每项锻炼前做充分准备。
结语
关节保护可以有效尽早关节损伤，从而提高身体的适应范围，起到身体自我互相调整、适应的大效果。通过以上方法来保养我们的身体，不但可以肩部损伤，同时也可以保持身体健康，延缓身体的，健康的身体是我们征战社会的好武器。
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