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保护关节练肩(关节保护，肩部锻炼指南)

保护关节的重要性 关节是连接骨骼的重要组成部分，如同机器的螺旋桨，一旦损坏就会影响机器的整个运转。肩关节是人体灵活的关节之一，常年工作会使得肩关节不堪重负，容易因负重、劳累、草率的动作等原因发生损伤。因此，保护肩关节是我们日常生活中基本的身体自我保护意识。 肩部锻炼指南 肩部的锻炼分为两大类：基础渐进式练习与高难度训练。为保证训练的效果，建议先从基础渐进式练习开始逐渐提高难度。 基础练习 1. 文胸肌训练：双手平举，肘部放松，弯曲手臂，手掌相对靠近胸前，注意两臂平衡。分别从两侧抬起，至肩部高度后慢慢放下，...