肘关节肌肉发麻怎么办(肘关节肌肉发麻的缓解方法，简单易行)

肘关节肌肉发麻原因

肘关节是连接上臂骨和尺桡骨的关节，其周围有很多肌肉、韧带和等组织，当肌肉长时间保持某个姿势、过度使用或捏压等情况时，就会发生肌肉酸痛、麻木和刺痛的感觉，即俗称的肘关节肌肉发麻。

肘关节肌肉发麻缓解方法

1. 手臂伸展：将双臂抬过头顶，用右手拉住左手的手腕，向右拉伸，保持15秒钟，再重复换另一侧。每个侧面重复三次，可缓解肌肉发麻感。

2. 按摩肌肉：用手掌按揉肌肉，从外侧往内侧再由内往外揉捏，需轻柔不用过度力量，可刺激、增加氧。

3. 滚动按摩：在地上放一个滚动棒或者硬纸板，在肘关节周围滚动压迫，增加肌肉松驰度和舒适度。

4. 动态伸展：在肘关节处绕上一条橡皮筋，双手伸出并向上举过头顶，再慢慢将胳膊放下面，40次为一组，每日做两次。

5. 移动手臂：长时间保持静止不动易导致手臂疲劳，建议适当的活动手臂，如拉伸伸展，旋转手臂等动作，可以更好的缓解肌肉的发麻感。

肘关节肌肉发麻注意事项

1. 需要注意肘关节发麻症状的出现原因，避免过度使用手臂，做些手臂放松的运动，休息减少捏压行为等。

2. 推荐去医院检查，有些或理变化，如颈椎、胸椎、手腕石膏固定、深部等容易导致肘关节周围的被压迫等，所以肌肉长期发麻需多个角度认真检查。

3. 熟练掌握肌肉发麻的缓解方法，按摩擀揉等方法正确使用，过度用力或姿势不正确可能会导致损伤加重，十分重要。

4. 注意保持充分，及时休息，放松身体肌肉和，全面面对肌肉发麻的问题。

结语

长时间维持某种姿势或运动过度是肌肉发麻的一种常见原因，若多数日子中仍有手臂发麻，建议您放下手中的事情，马上做些活动性运动，缓解肌肉的紧张感。