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肘关节肌肉发麻怎么办(肘关节肌肉发麻的缓解方法,简单易行)

肘关节肌肉发麻原因

肘关节是连接上臂骨和尺桡骨的关节,其周围有很多肌肉、韧带和等组织,当肌肉长时间保持某个姿势、过度使用或捏压等情况时,就会发生肌肉酸痛、麻木和刺痛的感觉,即俗称的肘关节肌肉发麻。

肘关节肌肉发麻缓解方法

1. 手臂伸展:将双臂抬过头顶,用右手拉住左手的手腕,向右拉伸,保持15秒钟,再重复换另一侧。每个侧面重复三次,可缓解肌肉发麻感。

2. 按摩肌肉:用手掌按揉肌肉,从外侧往内侧再由内往外揉捏,需轻柔不用过度力量,可刺激、增加氧。

3. 滚动按摩:在地上放一个滚动棒或者硬纸板,在肘关节周围滚动压迫,增加肌肉松驰度和舒适度。

4. 动态伸展:在肘关节处绕上一条橡皮筋,双手伸出并向上举过头顶,再慢慢将胳膊放下面,40次为一组,每日做两次。

5. 移动手臂:长时间保持静止不动易导致手臂疲劳,建议适当的活动手臂,如拉伸伸展,旋转手臂等动作,可以更好的缓解肌肉的发麻感。

肘关节肌肉发麻注意事项

1. 需要注意肘关节发麻症状的出现原因,避免过度使用手臂,做些手臂放松的运动,休息减少捏压行为等。

2. 推荐去医院检查,有些或理变化,如颈椎、胸椎、手腕石膏固定、深部等容易导致肘关节周围的被压迫等,所以肌肉长期发麻需多个角度认真检查。

肘关节肌肉发麻怎么办(肘关节肌肉发麻的缓解方法,简单易行)

3. 熟练掌握肌肉发麻的缓解方法,按摩擀揉等方法正确使用,过度用力或姿势不正确可能会导致损伤加重,十分重要。

4. 注意保持充分,及时休息,放松身体肌肉和,全面面对肌肉发麻的问题。

结语

长时间维持某种姿势或运动过度是肌肉发麻的一种常见原因,若多数日子中仍有手臂发麻,建议您放下手中的事情,马上做些活动性运动,缓解肌肉的紧张感。