肩关节肘关节运动视频大全
肩关节和肘关节是人体日常活动中常用的关节，无论是举重、打球或是日常用力都需要调动到这两个关节的力量。这里整理了一些实用的肩肘关节运动汇总视频，供大家参考。
肩关节运动
1. 肩关节牵拉运动：双手抓住折叠椅或是其他稳定物体，将身体向前倾，让两臂放松下垂，双手自然下垂，然后缓慢往后放到听到“咔嚓”声音，重复多次。
2. 肩关节推举运动：选择合适的重量进行推举练习，注意肘部和手臂的位置，保持稳定动作。此练习可以增强肩部力量和改善姿势。
3. 肩部旋转运动：双手抓住哑铃或是其他重物，然后做出旋转动作，以加强肩膀的支持和柔韧性。
肘关节运动
1. 肘部屈伸运动：选择一定的重量进行屈伸锻炼，重点是肘部角度与关节的稳定性，切勿选择过重的重量，以免造成肌肉损伤。
2. 肘部旋转运动：将手肘放在稳定与固定的位置上，用另一只手旋转下肘臂，可以增强肘关节的柔韧度和稳定性。
3. 肘部伸展收缩运动：握住易手食指，以另一只手轻轻推拉，进行反向挺举，并逐渐加大角度，可以帮助锻炼肘部的力量与力度。
肩肘关节训练注意事项
1. 注意保护肌肉，不能盲目增加训练量和重量。
2. 热身与拉伸是非常重要的，对肩肘部位要做足够的准备，以防止运动伤发生。
3. 初学者要找到适合自己的锻炼姿势，并严格按照规则来进行。如果不确定姿势是否正确，可以请教运动专家或教练。
以上是关于肩肘关节运动的视频大全，每种运动都有不同的做法和注意事项，有时需要注意避免一些不及时的动作对肌肉关节的伤害。希望大家能够在日常生活中注重肌肉锻炼，保持身体健康。
