倪海厦讲关节嘎吱响(学者解析关节嘎吱响背后的原因与预防方法)

关节嘎吱响的原因

许多人在行走、爬楼梯、弯曲或伸展手臂等运动时会听到关节发出的响声，这是因为关节嘎吱响。这种声音通常来自关节软骨，由于软骨表面的摩擦而产生。当关节移动时，软骨表面会变得光滑，并在关节中形成空气包，它们快速崩溃，细小气泡在关节中形成并发出声音。

真正的问题出现在当关节不止一次发出声音，并且造成或。这是因为以下几个原因：

过度使用

关节周围的肌肉和韧带在过度使用后会导致疲劳和。这种疲劳和可以使关节嘎吱响。

关节磨损

当软骨磨损、撕裂或变薄时，关节嘎吱响会发生。这是因为当软骨严重磨损时，它不能再保护相关骨骼的表面的摩擦。如果关节磨损很严重，它可能会引起或匍匐。

损伤

当关节和韧带受到损伤时，关节嘎吱响可能会出现。损伤可以是由运动或身体反应引起的。

关节嘎吱响的方法

下面是一些有关如何防止关节嘎吱响的方法：

锻炼

切勿长时间静止不动。定期进行低强度的运动可以帮助保持关节灵活，减少和的可能性。

饮食

饮食对身体健康和骨骼、关节的健康至关重要。摄入足够的维生素、矿物质和补钙对关节健康很重要。

保持舒适的体位

在进行低强度活动时，保持舒适的体位可以帮助减轻关节压力。

避免过度使用

过度使用会导致肌肉和韧带疲劳，导致关节嘎吱响和。

保持健康的体重

过重或会增加关节的压力，导致关节和嘎吱声。保持健康的体重可以减轻关节压力。

总之，关节嘎吱响是常见的问题，有时不会引起关注，但如果发生频繁或引起，就应该提高警惕并采取防止方法。如果持续不断，建议咨询医生或物理师。