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肩膀后侧关节囊放松(肩部伸展：舒缓肩膀后侧关节不适)

介绍 肩膀后侧关节囊是肩部骨骼、肌肉、韧带之间的保护层，它负责支撑和保护肩部关节。当肩部运动过度或姿势不正确时，肩膀后侧关节囊容易紧张或受伤，导致肩部不适。 肩部伸展 肩部伸展是一种舒缓肩膀后侧关节不适的方法。以下是一些简单的肩部伸展练习： 1. 单臂挂拉：站起来，将身体稍稍向后倾斜，双臂放松垂下。然后，用一只手臂抓住一个固定物，将身体重心向前移，让肩膀后侧感觉到拉伸。坚持10秒，然后放松。 2. 带球体前伸：将身体站直，手握一个球，将球体抬高到头部高度，然后缓慢将球体向后移，感受肩膀后侧关节囊的伸展。坚...