肩关节7种运动方式图片(7个肩关节运动, 图文并茂！)

肩屈伸运动

肩屈伸运动是肩关节基本的运动方式之一。将肘部伸直，手掌向内，往上延伸，直至手臂上方与头顶接触为止。然后将手臂缓慢地放下，直至手掌放在大腿上。这个动作既可以单侧进行，也可以双侧同时进行。

肩外旋运动

在肩关节外旋运动中，将肘部置于身体旁边，让手臂与身体成90度角。接下来将肘部向外旋转，直到手臂伸直，同时肩膀要保持稳定。可以将手臂保持在这个位置数秒钟，然后放回初始位置。这个动作既可以单侧进行，也可以双侧同时进行。

肩内旋运动

肩内旋运动与肩外旋运动相反。将肘部位置放在身体旁边，让手臂与身体成90度角，将手臂向内旋转，直到手掌朝向身体为止。将手臂保持在这个位置数秒，然后放回初始位置。这个动作既可以单侧进行，也可以双侧同时进行。

肩屈曲运动

在肩关节屈曲运动中，将手臂向前平举，与地面平行，手肘弯曲，将手臂向胸部收缩，直到手肘触碰到肋骨。数秒钟后缓慢地放松，让手臂回到初始位置。这个动作既可以单侧进行，也可以双侧同时进行。

侧升肩运动

侧升肩运动可以加强肩膀和上背肌。将手臂自然放在身体两侧，手掌向内，然后将手臂缓慢地举起，与地面成直角，手臂与身体垂直。后，慢慢地将手臂放回初始位置。这个动作既可以单侧进行，也可以双侧同时进行。

肩外展运动

肩外展运动类似于引体向上的动作，但它相对轻松一些。站在高矮凳上，背对卧推，然后伸直双手抓住上面的框架，肘部微屈，将身体向前伸展。然后弯曲肘部，将身体慢慢坐回初始位置。这个动作可以重复若干次。

肩内收运动

肩内收运动可以通过使用弹力绳和健身球来进行。将绳索连接到球上，然后将背部坐直，将球抬到头的位置，将手臂换向身体方向，然后慢慢拉动弹力绳，让球靠近胸部，肘部向外伸展。数秒后松开，让手臂缓慢回到初始位置。这个动作既可以单侧进行，也可以双侧同时进行。