肩关节7种运动方式图片(7个肩关节运动, 图文并茂!)

肩关节7种运动方式图片(7个肩关节运动, 图文并茂!)

肩屈伸运动

肩屈伸运动是肩关节基本的运动方式之一。将肘部伸直,手掌向内,往上延伸,直至手臂上方与头顶接触为止。然后将手臂缓慢地放下,直至手掌放在大腿上。这个动作既可以单侧进行,也可以双侧同时进行。

肩外旋运动

在肩关节外旋运动中,将肘部置于身体旁边,让手臂与身体成90度角。接下来将肘部向外旋转,直到手臂伸直,同时肩膀要保持稳定。可以将手臂保持在这个位置数秒钟,然后放回初始位置。这个动作既可以单侧进行,也可以双侧同时进行。

肩内旋运动

肩内旋运动与肩外旋运动相反。将肘部位置放在身体旁边,让手臂与身体成90度角,将手臂向内旋转,直到手掌朝向身体为止。将手臂保持在这个位置数秒,然后放回初始位置。这个动作既可以单侧进行,也可以双侧同时进行。

肩屈曲运动

在肩关节屈曲运动中,将手臂向前平举,与地面平行,手肘弯曲,将手臂向胸部收缩,直到手肘触碰到肋骨。数秒钟后缓慢地放松,让手臂回到初始位置。这个动作既可以单侧进行,也可以双侧同时进行。

侧升肩运动

侧升肩运动可以加强肩膀和上背肌。将手臂自然放在身体两侧,手掌向内,然后将手臂缓慢地举起,与地面成直角,手臂与身体垂直。后,慢慢地将手臂放回初始位置。这个动作既可以单侧进行,也可以双侧同时进行。

肩外展运动

肩外展运动类似于引体向上的动作,但它相对轻松一些。站在高矮凳上,背对卧推,然后伸直双手抓住上面的框架,肘部微屈,将身体向前伸展。然后弯曲肘部,将身体慢慢坐回初始位置。这个动作可以重复若干次。

肩关节7种运动方式图片(7个肩关节运动, 图文并茂!)

肩内收运动

肩内收运动可以通过使用弹力绳和健身球来进行。将绳索连接到球上,然后将背部坐直,将球抬到头的位置,将手臂换向身体方向,然后慢慢拉动弹力绳,让球靠近胸部,肘部向外伸展。数秒后松开,让手臂缓慢回到初始位置。这个动作既可以单侧进行,也可以双侧同时进行。