什么是膝关节？
膝关节是指在腿部中部、大腿和小腿的联合处感觉到的。可能是急性的或慢性的，可能由受伤、、运动性损伤或其他因素引起。
如何进行膝关节训练？
超级简单的训练方法：运用适当的拉伸锻炼可以有效缓解膝关节。以下是一些实用的方法，您可以进行以下训练以帮助舒缓膝关节。
方法1：站姿臀部桥
1.以站姿姿势开始，双脚分开与肩同宽，并直立。向外旋转你的脚，这样你的脚趾和膝盖朝向外面。
2.弯曲你的双膝，将双手放在你的臀部，然后舒展你的臀部。当你弯曲膝盖时，向上用力推你的臀部，直到膝盖与大腿成一条线。
方法2：仰卧屈膝脚踝拉伸
1.先仰卧在你的瑜伽垫或者你的床单上，双膝弯曲。将你的左脚脚底放置在右膝上方。
2.将你的右手放在你的左膝上，将左膝推向你的胸部。 保持稳定，直到你感到股骨后部有拉伸感。然后重复进行相反的方向。
方法3：跨步前屈膝盖拉伸
1.站成直立的位置，将右脚向前迈一大步，左脚向后迈一小步。
2.弯曲右膝盖，同时向前伸展左脚，保持足跟落地，直到你感到股骨后面有拉伸感受。
3.重复进行左膝盖拉伸的步骤。
方法4：降低坐立姿势旋转
1. 坐在椅子上，两腿并拢。
2. 抬起你的左脚，左脚跟放在你的右膝上。
3. 现在旋转你的上半身与你的左膝相对称，直到你感觉到裆部有拉伸的感受。
4. 重复进行右脚和右膝的拉伸。
方法5：墙角靠背
1.先找一个光滑而平整的地方，而且有墙角。然后，用你的上臂与你的墙角形成直角。
2.将你的手肘靠在墙边身体斜向墙角口。
3.保持稳定，将你的头和肩膀向墙前延伸，直到你的小腿和脚跟离地。保持这个位置几秒钟。
总结起来，膝关节的拉伸训练并不难。使用以上简单方法，您可以缓解或消除膝关节。重要的是要记住，在开始任何新的锻炼前，始终要咨询医生或师的意见，以确保这些方法适合您的个人情况。
