肩关节外展的关节活动平面(肩关节侧向运动的运动范围是什么？)

肩关节是人体灵活的关节之一，不仅可以进行大范围的运动，而且可以通过不同的运动平面来实现不同的功能。肩关节外展是指以肩关节为中心，以手臂侧向上举和向外展为主要特征的一种关节运动，下面我们来详细介绍一下肩关节外展的关节活动平面。

肩关节外展的运动范围

肩关节外展的运动范围是以肩关节为中心，手臂向侧方抬起和向外旋转，直到手臂悬垂的范围。这个运动范围非常大，一般来说，正常人可以做到手臂与地面平行，或者更高的程度，极限运动者甚至能够达到手臂与躯干成90度的程度。

肩关节外展依赖于肩关节结构的支持，其中重要的是肱骨头的大小和倾斜角度。肱骨头比肩胛骨关节臂头要大，能够提供更多的运动范围和稳定性。此外，肱骨头的倾斜角度也非常重要，肱骨头倾斜的程度越大，肩关节外展的范围也就越大。

肩关节外展是一种重要的功能性动作，它可以帮助人们完成许多日常生活中的动作，包括推车、打高尔夫球、击剑、跳跃等等。此外，肩关节外展也是一些体育项目中不可或缺的动作，比如游泳、篮球、网球等。

训练肩关节外展需要注意以下几点：

1.保持姿势正确。要挺胸收腹，微屈膝盖，以保持平衡。此外，整个运动过程要保持平稳，不要用力过猛。

2.选择适当的负荷。肩关节外展是比较复杂的动作，在进行训练时一定要选择适当的负荷。初学者可以选择较轻的负荷进行训练，逐渐加大强度。

3.坚持训练。肩关节外展的训练需要坚持长期进行，不能一时半会就放弃。通过持续的训练，肩关节外展的功效才能够体现出来。

肩关节外展虽然可以锻炼一些肌肉，但这个动作也比较容易引发肩部的损伤，尤其是肩袖。因此，在进行肩关节外展训练时，一定要注意以下几点：

1.不要进行过度拉伸。肩关节不是股骨头，不能进行过度的拉伸训练。否则容易引起肩袖损伤和肩关节周围肌群的疲劳。

2.避免过度加重负荷。肩关节外展不是力量训练，不需要过度加重负荷。如果负荷过重，容易造成肌肉和关节的损伤。

3.适当休息。肩关节外展训练需要适当的休息和恢复时间，否则容易引起肩部肌群的疲劳和其他损伤。

肩关节外展是一种非常重要的功能性动作，适当的训练可以帮助人们提高肩关节的稳定性和活动范围，提高身体的功能性和运动水平。但在进行训练时一定要注意相关的注意事项，避免损伤肩部的关节和肌肉。